Inilah Cara Menjadi Lebih Sehat

Inilah Cara Menjadi Lebih Sehat – Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kunci untuk kesehatan yang baik seumur hidup adalah apa yang para ahli sebut “obat gaya hidup” membuat perubahan sederhana dalam diet, olahraga, dan manajemen stres. Untuk membantu Anda mengubah pengetahuan itu menjadi hasil, kami telah menyusun daftar saran kesehatan dan kesejahteraan yang dapat dikelola ini.

Cara Menjadi Lebih Sehat
Cara Menjadi Lebih Sehat

Selain memberi Anda tiga pilihan berbeda tentang cara memilih pertarungan kesehatan Anda, daftar ini memberi Anda pilihan yang bisa Anda buat tanpa dibawa ke peternakan lemak reality show – atau membeli freezer kedua untuk makanan beku terkontrol yang dipra-kalori dan beku sebelumnya. Berikut beberapa tips terbaru tentang Cara Menjadi Lebih Sehat

Makan sayuran anda

Tembak lima porsi sayuran sehari – mentah, dikukus, atau digoreng. Diet tinggi sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, kerongkongan, perut, kandung kemih, pankreas, dan ovarium. Dan banyak fitonutrien yang paling kuat adalah yang memiliki warna paling berani – seperti brokoli, kol, wortel, tomat, anggur, dan sayuran hijau.

Tetapkan “5 MEAL IDEAL”

Apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda terus meningkat, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. “5 makan ideal” akan membantu Anda mengatur berat badan, tetap tenang, mempertahankan fokus, dan menghindari mengidam.

Berolahraga setiap hari

Tahukah Anda bahwa olahraga sehari-hari dapat mengurangi semua biomarker penuaan? Ini termasuk meningkatkan penglihatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol, dan  meningkatkan kepadatan tulang . Jika Anda ingin hidup dengan baik dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga.

Bagaimana Cara Untuk Menjadi Lebih Sehat?

Tidur nyenyak

Jika Anda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi seperti  meditasi dan  yoga . Atau makan camilan kecil sebelum tidur yang ditunjukkan untuk membantu menggeser tubuh dan pikiran ke mode tidur: sereal gandum utuh dengan susu, oatmeal, ceri, atau teh chamomile. Gelapkan kamar Anda lebih banyak dan putar jam Anda dari Anda. Tuliskan kekhawatiran atau pikiran stres untuk mengeluarkannya dari kepala Anda dan masuk ke halaman. Ini akan membantu Anda menempatkan mereka dalam perspektif sehingga Anda dapat berhenti mengkhawatirkan mereka.

Istirahatkan diri anda.

Beri diri Anda izin untuk mempersingkat latihan Anda. Percaya atau tidak, overtraining bisa menjadi masalah. Tubuh Anda dapat mengalami peningkatan jika tidak diberikan istirahat yang cukup untuk memulihkan diri, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan kinerja. Kelelahan, kemurungan, kurangnya antusiasme, depresi, dan peningkatan kortisol (hormon “stres”) adalah beberapa ciri dari sindrom overtraining.

Membuat program periodisasi memecah rutin Anda menjadi berbagai mode pelatihan dapat membantu mencegah overtraining dengan membangun fase istirahat ke dalam rejimen Anda. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan beban pada hari Senin dan Rabu, bersepeda pada hari Selasa dan Kamis, berlari pada hari Jumat dan beristirahat pada hari Sabtu dan Minggu.

Baca Juga : http://hipov.info/cara-tetap-sehat-mencegah-kanker/

Berpikir kecil

Seringkali pencegah terbesar untuk meningkatkan kesehatan adalah merasa kewalahan dengan semua saran dan penelitian yang tersedia. Cobalah untuk fokus dulu pada satu kebiasaan kecil, yang tampaknya tidak penting, tidak sehat dan mengubahnya menjadi kebiasaan yang sehat dan positif. Jika Anda terbiasa makan segera setelah tiba di rumah pada malam hari, tetaplah berjalan sepatu di garasi atau pintu masuk dan berputar cepat di sekitar blok sebelum masuk.

Jika Anda memiliki sekaleng soda saat makan siang setiap hari, minumlah segelas air dua hari seminggu sebagai gantinya. Dimulai dengan perubahan kecil tanpa rasa sakit membantu membentuk mentalitas bahwa perubahan yang sehat tidak selalu merupakan perubahan yang menyakitkan. Mudah untuk membangun dari sini dengan menambahkan lebih banyak pengganti yang sehat. Itulah Cara Menjadi Lebih Sehat